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--- echauffements [2025/09/20 22:58] – mickael
+++ echauffements [2026/04/18 13:53] (current) – mickael
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   * Montées de genoux, talons fesses
+  * Écarter serrer les jambes
+  * Cloche-pied
+  * En passant d'un pied à l'autre en appui central
+  * Prendre tout ou partie de ce qui précède, et tourner 1/4 de tour par 1/4 de tour.
   * Ouverture de hanches en avant, en arrière, en cercle
   * Varier les déplacements (Tsugi-ashi avant, latéraux, arrière, Ayumi-ashi, sauts à pieds joints, sautiller 2 pas à droit, 2 pas à gauche)
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   * Puis la jambe arrière rattrape la jambe avant, pour arriver en position accroupie
   * Idem, mais en effectuant un demi-tour (cf Seoi accroupi).
+  * À cloche-pied sur pied gauche, jambe droite levée devant en équerre : avancer mettant le talon droit alternativement vers la droite et vers la gauche et en travaillant au niveau des hanches.
+  * À cloche-pied sur pied gauche, avancer pendant que la jambe droite levée devant en équerre fait des moulinets vers l'extérieur.
 == Travail sur la rotation pour techniques avant ==
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   * Idem en ajoutant une flexion
-  *
+  * Adapter avec des techniques en miroir : O-uchi-gari, De-ashi-barai, Sasae-tsuri-komi-ashi en touchant les pieds, etc...
 == Exercices avec bâtons ==
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 == Échauffement articulaire seul·e ==
+  * Travail de l'ouverture en donnant des coups de coudes en arrière alternativement d'un côté et de l'autre.
 == Mobilités à deux ==
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   * Noeud de ceinture dans le dos, on doit toucher celle du partenaire (possibilité de saisie ou pas).
+== Bouts de ceinture dans le dos ==
+  * Un bout de ceinture dans le dos, deux bouts de ceinture dans la veste (= «vies» supplémentaires). Dans une surface délimitée, tout le monde cherche à attraper le plus de bouts de ceinture possible. Possibilité de racheter des bouts de ceinture en faisant des pompes ou autre.
+  * Même travail deux par deux, en partant d'une saisie double manche.
+  * Par groupe d'au moins 4 : tout le monde sauf 1 forment un cercle en se tenant par les mains, l'un des membres du cercle ayant le bout de ceinture dans le dos. Celui ou celle qui est à l'extérieur doit attraper le bout de ceinture (possibilité de s'accrocher, mais pas de projeter).
 ==== Ne waza ====
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   * Uke en boule, Tori en pression (avec le Hara et le poids de corps, en biais) sur un côté, fait le tour de Uke en passant vers l'avant pour se retrouver en position symétrique.
   * Idem mais en passant par des positions [[wiki:gesa|Gesa]], tout en maintenant la pression.
+== Échauffement, éducatifs aux renversement ==
+Uke est en boule. Tori debout de face saisit les bras de Uke et tire vers l'avant, puis renverse Uke sur le dos par une rotation, puis fait le tour de Uke, le tire pour le replacer en boule, etc.
+== Avec une balle de tennis ==
+  * Uke a une balle de tennis, qu'il ou elle doit protéger. Tori doit l'attraper. Varier la position de départ.
+  * Variante : Tori peut gagner par soumission également.